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眠くて集中力が続かない。何をしていても頭がボーッとするときって誰でも1度は経験したことがあると思います。
特に昼食を食べた後などは、強烈な眠気が襲ってくることも多いかと思います。
そんな眠気が襲ってきた時に、打ち勝つための方法をご紹介致します。
顔を洗う
冷たい水で顔を洗えば、スッキリと眠気も吹き飛びます。
顔を洗うくらいであれば、どんな環境でも行動に移せるのではないでしょうか。
ロゼット 無添加米ぬか 洗顔フォーム 140g×2個パック AZ
コーヒーを飲む
コーヒーにはカフェインが含まれていますので、覚醒効果があります。
オフィスには、コーヒーメーカーや自販機等がありますので、それらを飲んでみたら眠気が覚めて集中力が高まりそうですね。
ネスカフェ ゴールドブレンド コク深め ボトルコーヒー 無糖 900ml×12本
エナジードリンクを飲む
コーヒーが苦手という方は多くいらっしゃいます。そんな方にはエナジードリンクもおすすめします。
エナジードリンクにはカフェインをはじめ、有効成分が多く含まれています。
メガシャキや眠眠打破等、眠気に特化したエナジードリンクもありますので、試してみましょう。
ハウス メガシャキ 100ml×30本
目薬を使う
目薬をした時の目の爽快感はたまりませんよね。眠くてボーッとしている時にこれを使用したらスカッと爽快な気分になれることは間違いありません。
目薬を使うくらいであれば、大抵の環境では実行できるはずですので、常備しておくことと良いかもしれません。
【第2類医薬品】ロートジープロc 12mL
ガムを食べる
ガムを食べると、眠気が覚めるということはよくあります。
噛むという行為が眠気覚まし、集中に繋がるようです。
「噛むことは記憶を保存する海馬を活性化させ、扁桃体へのストレス反応を抑えることで脳がリラックスする。よって、ストレスが緩和し、集中力アップに繋がる』
出典 怠け癖を矯正！ 集中力をアップさせるには○○が効果的と判明 | マイナビニュース
このような効果が期待できるとのことです。
エクス神戸 キシリキューブガムブラックミント 105gボトル×2個
音楽を流す
音楽を流すのは効果的です。特に単調なルーチンワークをしている方にはおすすめできます。
ニコニコ動画等でも作業用BGMといった名目で色々な楽曲が紹介されていたりしますよね。
自分のお気に入りの曲、気持ちが高まる曲を流せば眠気が吹っ飛んでまた集中できるのではないでしょうか。
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睡眠をしっかり取る
規則正しい生活と睡眠を心がけましょう。適切な睡眠量は個人差がありますので、自分の体内バランスを把握できるようにしましょう。
一般的には6～7時間程がベストとされています。寝れば寝るほど良いというわけではないので注意しましょう。
仮眠、昼寝の時間を短時間でも取ってみるのも良いかもしれません。10分だけでも人によっては大きく変わる場合があります。
あなたの人生を変える睡眠の法則
人前に出る
人に話しかけにいくとか、発表しにいくとか、営業しにいくとか、そういう何か相手がいる事を実行してみましょう。
眠気に襲われる多くのパターンは座っていながら、仕事をしたり、勉強をしたりといった場合が多いです。
自分で自由に時間のスケジュール組みができる環境であれば、こういった事を実行してもいいかもしれません。
人の前に出る仕事の人へ。
歯磨きする
食後は眠気に襲われがちですので、歯を磨くことで息も気持ちもリフレッシュしてみましょう。
虫歯予防にもなりますし、ミントの爽やかな香りが眠気を取ってくれることでしょう。
フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー イージークリーン HX6520/50
大声を出す
大声を出せる環境はそうないかもしれませんが…車を運転している時にどうしても停められる状況ではないといった場面もあるかと思います。
そんな時には、いっそのこと大きな声で歌ってみたら眠気がぶっ飛ぶかもしれません。
車の運転中に眠くなった場合にはすぐにパーキングエリア等の休憩できる場所に車を停めて休憩しましょう。
パーフェクト・ボイストレーニング 腹式呼吸にこだわるな! 発声と発音をリンクさせた画期的練習法
まとめ
いかがだったでしょうか。眠くなった時の時と場合によっても対処法は異なってきますが、
いずれにしても眠気はどうにかしないと悪影響を及ぼしてしまいます。場合によっては体調を崩している兆候の一つかもしれません。
規則正しい生活を基本に自分に合った対処法を探してみましょう。
これを克服することによって仕事や勉強の効率が大幅に上がることは間違いなしです。
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